職場新鮮誌

文：劉珍芳

從古到今，世人都在追求「長壽」。問百歲老人，「長壽」有沒有祕訣？答案是有的，只不過每個人的「養生法寶」不盡相同。

根據哈佛醫學院教授桑傑夫・喬普拉（Sanjiv Chopra）所做的「懶人長壽指南」，只要經常做這5件事，就能提高長壽的機率。

1. 喝咖啡：

咖啡是許多人的提神良方，也是「健康的奇蹟藥」。哈佛大學研究發現，每天喝3到5杯咖啡的人，比完全不喝咖啡者，早死機率少了15%，糖尿病、帕金森氏症、心血管疾病，甚至自殺的風險都比較低。

2.運動：

一份對一萬七千名哈佛校友做的長期研究指出，常運動且保持適當身材的人，活得比懶得動的同輩久。每週健走150分鐘，能幫助人延長3.5至4.5年壽命。可以選擇自己喜歡的運動，例如：快走、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等，低強度、長時間的運動都很好，重點是要持之以恆。

3.攝取維生素D：

現代人講究「美白」，怕晒黑，較少戶外活動，飲食又不均衡，導致缺乏維生素D。但維生素D有促進癌細胞凋亡、減少癌細胞增殖、降低發炎反應的作用，與糖尿病、憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病、慢性疼痛，以及至少17種癌症相關。

4.吃堅果：

堅果包括杏仁、核桃、腰果、榛子、松子、花生、開心果等，富含纖維、礦物質、維生素、抗氧化活性植化物、單元不飽和脂肪酸、維他命E和B群，被譽為「最健康的零食」。吃堅果可降低許多疾病的死亡率，包括膽結石、憩室炎、心血管疾病、第2型糖尿病和某些癌症等。

5.靜坐：

許多疾病的根本原因都與情緒不良、壓力太大有關。《黃帝內經》說：「靜則神藏，燥則消亡。」一個人能神靜心安、情志淡泊，可以真氣內存、延年益壽。「靜坐」能夠有效消除壓力和情緒，人在入靜後，大腦又回復到兒童時代的腦電波狀態，衰老可以暫時得到「逆轉」。尤其是上乘的佛家氣功，其中的靜坐，袪病健身效果非常好。