職場新鮮誌

文:賴宛琳
寒冬到，知「足」常樂有絕招！ 冷冷的冬天，幾招足部保養教戰祕訣，簡單好上手，為雙腳做全方位的保養。雙腳舒服放鬆後，身體自然暢快，就能避免氣候困擾，開開心心過冬！

腳，又被稱為是人體的第二個心臟，人體許多重要穴道都在這裡，也是氣血循環匯集的地方。此外，雙腳每天承受著我們身體的重量，帶著我們上山下海，累積的疲憊和壓力如果久沒有處理，也會積勞成疾。
冷冷的冬天，若為雙腳做全方位的保養，雙腳舒服放鬆後，身體自然暢快，就能避免氣候困擾，開開心心過冬。以下幾招足部保養教戰祕訣，簡單好上手，不妨在家試試看，享受知「足」常樂的新生活！

第一招 天天泡腳 遠離冬季感冒

泡腳是最簡單，也是中醫常推薦的日常保健方法，冬天泡腳能快速暖和身體，身心舒暢。泡腳時抓住幾個關鍵，能達到更好的保養效果，泡得舒服又健康。
* 水溫40度最舒服。
* 飯後、睡前2小時泡腳最適合。
* 每次泡不超過20分鐘。
* 水位腳踝15公分最剛好。

第二招 挑對好襪 保暖事半功倍

冬天氣溫低、濕氣重，穿上襪子能阻絕寒氣從足部侵入，避免受寒。挑襪子，不能只追求美觀或夠厚就好，最好選擇純棉或毛料的襪子，而非便宜的化學合成纖維襪。化學纖維製成的襪子一般無法有效散熱、透氣，容易在腳底累積溼氣，滋養細菌，且越穿越冷，達不到保暖效果。尤其晚上睡覺穿的襪子，更要講求舒適、透氣，才能讓保暖事半功倍。

第三招 足部運動 沒事多做

沒事動動腳，促進腳趾靈活度，有助足部放鬆。例如將腳趾彎曲後再打開、或做波浪舞，可增進血液循環。此外，平坐雙腿保持伸直後，將毛巾放在腳趾處，兩側用手抓著毛巾兩頭，慢慢向後拉，可將白天累積在腳板的壓力釋放出來，長期做可避免引發足底筋膜炎。

第四招 定期除硬皮 肌膚保養

別因為冬天到，露腿機會不多，就疏忽了足部肌膚的保養！先泡熱水軟化角質層，再以磨砂膏或去角質棒，輕輕按摩腳跟硬皮，清洗過後再擦上乳液或凡士林。長期這樣做，包準擁有一對嬌嫩美足！

第五招 走路姿勢正確 越動越健康

前陣子台灣興起「快走」風潮，減肥、養生二者兼顧，是許多缺乏運動的都市人的塑身首選。但是不對的姿勢，非但無法達成瘦身效果，還會傷害關節、肌肉，對身體造成額外負擔。

正確的走路姿勢，有三大要點：
1. 抬頭挺胸縮小腹，讓手臂在身體兩側自然擺動。
2. 身體重心維持在骨盆處，在踏步時感覺重心微微前傾。
3. 腳跟先著地，腳尖筆直朝向前方，不要內八或外八。