職場新鮮誌

哈佛大學正向心理學知名教授、全球暢銷書《更快樂》的作者塔爾・班夏哈（Tal Ben-Shahar）_Cheers

作者／李佳樺

在人人都能抄捷徑，但卻充滿前所未見挑戰的AI新世代，我們應該如何看待工作與學習，才能擁有幸福快樂的人生？

「AI把一切變得太簡單了，我們需要給下一代更多『困難』。」哈佛大學正向心理學知名教授、全球暢銷書《更快樂》的作者塔爾・班夏哈（Tal Ben-Shahar）現身親子天下2023教育創新國際年會演講，他以自身例子出發，自己出版第一本書時花了10年研究，經歷了許多拒絕和困難才成功出版，但現在用ChatGPT可能一個禮拜就可以寫完。

工作看似更輕鬆，但實際上過去20年在科技高速發展下，人們在工作上卻顯得更加疲憊，甚至求助身心科的人數大幅暴增。我們究竟該如何看待工作與學習，才能擁有幸福快樂的人生？班夏哈提出滿足快樂的5個要素。以下是演講精華：

巨變會讓人脆弱，但也能使人更強大

在快速變動的時代，我們都不知道明天的世界長什麼樣子，突如其來的意外、變化，隨時都有可能襲來，當我在哈佛大學的課堂上問學生們：「大家知道什麼是PTSD（創傷後壓力症候群）嗎？」大部分的學生都會舉起手；但當我問：「那有人知道什麼是PTG（創傷後成長）？」所有手都放下了。

經歷巨變，我們可能會崩潰、倒下，變得更脆弱，也可能讓我們成長，蛻變為更強大的人，如同尼采所說：「凡殺不死我的，必使我更強大。」這就是「反脆弱」（antifragile）的力量，在快速變動的AI時代，這是比韌性更需要訓練的能力。
如果物質承受壓力後能恢復到初始的型態，可以說它具有韌性，如果它不僅恢復還變得更巨大，它就具備反脆弱性；如果往下丟一顆球，有韌性的球可以彈回原本落下的位置，有反脆弱的球會彈的比原本更高。

就像在健身房重訓，重力施加在肌肉上，能讓肌肉變得更強韌、更有力，這就是學習快樂學的目的——當苦難與厄運降臨時，你有反脆弱的能力，讓自己免於崩潰，創傷後，長成更豐碩的人。

「SPIRE」5架構：快樂是可以被訓練的

我提供一個訓練自己幸福快樂肌力的架構「SPIRE」，滿足5個元素：精神上的幸福（Spiritual well-being）、身體上的幸福（Physical well-being）、智識上的幸福（Intellectual well-being）、關係上的幸福（Relational well-being）與情緒上的幸福（Emotional well-being），就有機會讓自己比昨天的自己更快樂。

1. 精神上的幸福
這指的是意義感，當你有清晰可見的目的時，生活會比較快樂，意義感常跟經歷痛苦有關，當你努力跨越跳戰時，你會覺得自己做的事情有意義。
我出版第一本書花了10年的時間研究，這是個艱鉅的工程，被拒絕出版無數次，這個過程給了我成就感和目標，如果我沒有經歷這些，而是選擇一條輕鬆的捷徑，我無法完成今日的成就。但現在有了ChatGPT，有人可能一個禮拜就能寫完一本書，也寫得很好。AI時代，有太多更快、更簡單的方法，下一代也許不習慣像我們一樣努力的突破困難，就像在健身房裡把每個槓片都調到最輕，沒有經歷掙扎，你不會變得更強大。
我們應該給下一代更多挑戰和困難，陪著他們經歷跌倒、站起來的過程，才有機會找到自己人生的意義，藉此培養精神上的幸福。

2. 身體上的幸福
我們是否吃得健康、平時是否運動？身體健康與心理健康高度相關，如何培養身體上的幸福？
有句話說「久坐是新型態的抽菸」（sitting as the new smoking），在辦公室坐一整天、回家坐著滑手機，造成健康很大的危害，「動起來」是最直接的做法。走路、爬樓梯、定期運動，就能釋放血清素和多巴胺，這些都能帶來快樂。
我自己有3個青少年時期的小孩，我從來不過問他們的成績，但我會確保他們每天都有運動，讓身體得到充分的運動、營養、睡眠，是幸福的先備條件。

3. 智識上的幸福
要訓練此幸福，好奇心是關鍵。
許多研究都指出，有好奇心的人更快樂、更容易找到工作，而且更長壽，有人說「好奇心殺死貓」，在人類身上顯然是相反的。
我們要深入的理解知識，一小時讀一百頁，比在一週中平均分配更能吸收，得到因知識而起的生命豐盛之感，許多人會說，孩子對課業不好奇，只想要玩電動，我認為這是選項的問題，如果你問小朋友要吃巧克力還是青菜，大部分的小孩會選前者，但如果是青菜和蘋果，結果就不一定了。
所以問題不是孩子為什麼沒興趣，而是孩子「對什麼」有興趣，協助他們找到有好奇與熱情的事情，正是老師與父母最重要的任務。

4. 關係上的幸福
我會說讓我們可以創傷後成長的主要動力，就是我們關心的人，以及關心我們的人。幸福首要的量測指標，就是人際關係。
所以要花時間在家人、朋友身上，經營這些關係，能讓歡樂加倍、悲傷減半，但必須是實體、真實的連結，在社群媒體上有1000個朋友是不夠的，培養關係上的幸福，最好的方式是幫助他人，透過付出、貢獻，讓人際網絡更穩固，承接幸褔。

5. 情緒上的幸福
我們都要學習處理痛苦的情緒，這些情緒不可避免，但我們要學會為它留出空間、感受它，研究說明，當你允許自己去感受焦慮和悲傷，它反而會減緩；當我們拒絕承認痛苦的情緒時，情緒會更強烈、持續的時間越長。
當我們接受並主動擁抱痛苦的情感時，才有可能選擇最合適的行動，而非放任憤怒、悲傷爆發，任其掌控你的身心，為了感受真正的快樂，我們必須先學會不快樂。
當然，培養幸福的情緒也是必要的，我們要常保感恩，對事物保持熱情。
透過訓練這5個要素，我們有機會在困難中蛻變成長。