職場新鮮誌

作者／編譯 樂羽嘉 天下Web only

早晨可以為一天定調，一大清早培養的習慣，能夠顯著提高我們一整天的生產力、心情和整體幸福度。不幸的是，有一些特定的晨間習慣，可能在一天還沒開始前就破壞了一切。

瞭解哪些晨間習慣其實並不好，有助你一整天過得更有生產力也更充實。

醒來又繼續賴床，會打亂既有的睡眠循環_Cheers

習慣1：賴床

一直賴床、跟床和棉被拉鋸是最常見的習慣之一，也可能毀掉你的一整天。偷賴床幾分鐘滿誘人的，但是真的睡下去可能會傷害你的睡眠品質和整體福祉。

醒來又繼續賴床，會打亂既有的睡眠循環，並進入一個我們沒有足夠時間完成的新睡眠循環。

這會害我們整天昏昏沉沉、疲憊不堪，另一個缺點是沒有讓身體自然醒來。此外，一直賴床會讓我們匆匆忙忙、一路很趕，影響到整天的步調。

要改掉賴床習慣，你可以把鬧鐘設在你能醒來而不賴床的最晚時間，把鬧鐘放得遠一點，逼自己起床去關掉。在固定時間睡眠，睡前規律放鬆，能幫助你隔天醒來神清氣爽，做好準備去對付新的一天。

習慣2：不吃早餐

早餐常被看作是一天最重要的一餐，這是有理由的，早餐提供必要的燃料和營養素，開啟我們的新陳代謝、一整個早上維持能量。

不過，有很多人都因為太忙沒時間吃早餐、以為不吃早餐可以減肥，而掉入這個陷阱。

若不吃早餐，等於是剝奪了讓人體功能最佳化的關鍵營養素，會造成精力下降、難以集中精神、情緒起伏大，而且老是不吃早餐可能會增加糖尿病及肥胖等慢性病的風險。

為了避免這個問題，建議事先做好規劃，準備迅速且營養的早餐選擇，像是燕麥、優格、果昔，若你真的出門太趕，可以早幾分鐘起床，或是前一天晚上先準備好。營養均衡的早餐，可以給你的身體燃料，讓你整天都效率高超、活力充足。

習慣3：早上先看社群媒體、收電子郵件

在數位時代，很容易一起床就接觸到電子裝置，但是一起床就查看電子郵件、社群媒體貼文以及訊息通知，同樣可能會傷害到我們的效率和幸福。

一起床就看社群媒體和電子郵件，會讓我們被資訊和潛在的壓力因子轟炸，綁架我們的注意力和心靈的澄澈，讓我們覺得壓力山大、分心，還可能造成一種「回應心態」，也就是不斷持續回應別人的需要和訴求，而不是自行決定今天的優先事項是什麼。

《Forbes》同樣指出，電郵、社群軟體、新聞常是壓力和分心的源頭。早上第一次醒來時，你的大腦從深度睡眠狀態下發生的δ波，轉變為在白日夢狀態下發生的θ波。然後，當你清醒但跟拉拉熊一樣放鬆，沒有處理太多資訊時，大腦會開始產生α波。

而如果你一起床立刻抓起手機，一頭栽進網路世界，等於強迫身體跳過重要的θ和α階段，直接從δ階段進入很清醒、警覺的β狀態。

《Scientific American》報導，「θ狀態下發生的構思，常常是自由流動的，沒有審查，也沒有罪惡感。」所以，θ狀態是一段理想時間，讓你進入潛意識、把你的想望視覺化，幫助大腦推你一把，讓你朝向實現願景前進。

一旦跳過這些階段，一醒來就看手機，只會讓大腦分心，起床看到的第一個東西如果是負面的，還會啟動你的壓力反應，讓你整天都戰戰兢兢，看到待回覆的工作信件，即使躺著，你也會想著必須要回信，這是個問題，因為這些要求、這些打斷、對問題的提醒沒完沒了，但其實幾乎沒有急迫到需要在1小時內處理的。

為了建立健康的晨間習慣，你必須在一醒來到使用電子裝置之間的空檔，設一個緩衝區，利用這段時間整理想法，像是冥想、寫日誌、做些溫和的伸展。設定界線、找回對自己早晨的控制權，有助培養更積極正面、有意識的心態。

《Forbes》也建議，一醒來最好做一些對自己有益處的活動，像是運動、陪陪家人、聽音樂、欣賞藝術、聽Podcast、欣賞真實的世界，看看今天的行程並挑出優先事項，給自己好好泡一杯咖啡，冥想，決定你要為什麼而活。

（資料來源：News Trader U、Forbes）