職場新鮮誌

吳若權：每天投入零碎時間學習，成長的複利效應很驚人│攝影／影巷26號│《50+》提供

文／陳莞欣 攝影／影巷26號

編按：投資時間就像投資金錢，花在哪決定我們所擁有的人生。作家吳若權分享他在中年後考取多張證照的體悟，在忙碌的生活中，持續付出零碎時間學習，假以時日將有驚人的複利效應，更為中年後的人生打開許多可能性。他的時間管理心法為何？

「時間就是金錢」是一句大家耳熟能詳的俗諺，但多少人能像重視金錢般，有意識地分配、運用有限的時間，達成自己想要的人生？

身兼作家、廣播主持人、資深照顧者等多重角色的吳若權，是工作夥伴眼中的「時間管理強者」。曾在步調快速的科技業當全職上班族，30多歲時因母親中風，他成為照顧者兼自由工作者，對吳若權而言，管理時間的重要性，不亞於資產配置。「時間是有限的，但我們想做的事卻是無限的。時間花在哪裡，我們就會變成什麼樣的人。」

學得多的人，老得慢！中年後更該為自己創造「保留可能性的愉快」

理財有所謂「複利效應」，小額但持續的投入，長久下來會創造可觀的獲利。學習也是如此。吳若權擁有中國諮詢師、歐洲精品咖啡師等多張證照，近年開始重訓後，還考取了一張健身教練證照。其實，這些學習成果都是他在忙碌的日常行程中，把握零碎時間累積。

「瑣碎的時間也可以化零為整，讓我達到必須長期累積才能完成的成就。」吳若權回憶，他有好幾張證照，都是在媽媽癌症病情最嚴重時考取。當時他為了就近照顧，幾乎天天睡在癌症病房內的小床。每晚媽媽入睡，他會利用5～10分鐘的空檔念書；每隔幾週，媽媽的階段性療程告一段落，他就參加證照考試，驗證自己的學習成果。（相關閱讀：身體強壯，心智才能強韌！吳若權50後考健身教練證照：一樣花錢，與其老後去復健，不如現在去健身）

中年階段，生活、收入、專業地位都已進入相對穩定的狀態，為什麼還要讓自己如此忙碌？吳若權笑說，他考取多張證照，倒不是真心想轉業，而是為自己的生命創造許多「保留可能性的愉快」。例如，拿到咖啡師證照後，他當過誠品咖啡廳的一日店長，平時也懂得品味、跟好友分享不同產地咖啡的風味，甚至他也想過有朝一日經濟無虞，或許真的可以開一家咖啡廳！

打破限制、多方探索，才會愈活愈開闊。吳若權認為，「可能性」對中年人而言，是無比珍貴的機會。尤其年紀愈大，生活愈是一成不變的人，愈可能覺得時間過得飛快。腦科學的研究顯示，大腦會以記憶衡量時間，耗費更多能量處理新的經驗。學習，是讓人延緩老化的最佳方式。像是每年即將結束時，他會回顧自己一年內的收穫、習得的技能。「我經歷了自己不同的面向，時間流逝不會慢下來，但會變得『豐富』起來。」

照顧者事情多、時間零碎怎麼辦？練習讓自己隨時進入高專注的心流狀態

身為照顧者，時間容易被切割得極為零碎。吳若權提到，他已經習慣安排好的行程被突發意外打亂，「無常就是日常」。例如，忙碌的早晨，原本有很多工作行程，媽媽卻在吃早餐時發現一顆牙齒裂開，需要馬上就醫。以前，他也會覺得「阿雜」，心情驚慌、煩悶。經過多年調適，現在的他已能平靜面對，「臣服一切可能的發生」。

除了心態調整，他建議工作、家庭多頭燒的《50+》讀者，在安排行程時可採取「拼盤但是不要拼滿」的技巧。他習慣將一週7天的早、中、晚切分為2段，一天有6個時段可以運用，但要留下1～2段空檔，有突發狀況時才能挪移行程，避免壓力炸鍋。

此外，工作、學習時，無論時間長短，若能進入心無旁騖的「心流狀態」，表現最佳。他在學打羽球的過程中，體會到全神貫注的美好：頂尖選手在擊球之前，會先看清羽毛球頭前進的方向，才從容不迫的精準回擊，而不是過早反應、浪費能量盲目揮拍。

在日常生活中，他也歸納出進入心流狀態的前提。第一，為自己設定略有挑戰性的目標。例如，週日姐姐會回家照顧媽媽，當日就要完成8000到1萬字的寫作計畫。不過，若只有30分鐘或1小時，一樣要訓練自己可以專心寫完200～300字。再者，設立內在界線，即使外在環境吵雜，也能心情安定。「體驗過1、2次心流狀態後，你會意識到，原來這種感覺那麼好，可以那麼專注。」

聰明的時間管理術，應該包含「有品質的休息」 放鬆會帶來更好的成長

在忙碌的日常生活中，吳若權也不忘刻意將「休息」安排於每日的行程表中。如同健身後要休息，肌肉才能修復、成長。有品質的休息，能夠消除疲勞，提升之後工作的效率，乃至於人生的整體幸福感。

他觀察，有些人認為休息即是無所事事，將時間花在逛街、滑手機等消遣上，其實並未真正放鬆身心。他笑說，「如果沒有強大的心理韌性，滑手機看別人去哪裡玩、吃什麼美食，傷害很大你知道嗎？」

如何讓休息時間不只是毫無目的的放空、流逝，而是真正對身心有益？吳若權說，健身就是他最好的休息。儘管背負重量深蹲時難免覺得疲憊，但想到幾回合後，自己會練就更強壯的身體、走出健身房時更有力量，「我覺得這就是很棒的放鬆。」

他也會在高速運轉的日子中，為自己創造休息的空檔。例如，早上起床手沖一杯咖啡，看著咖啡粉隨水流形成漩渦，一點一點往下滴；媽媽為治療癌症住院那段時間，他偷空回家煮泡麵、洗衣服，看著天空雲影飄移，空氣中有洗衣粉的芳香。當時所感受到的療癒感，讓他多年難忘。至今想起，仍有淡淡的幸福感。如今忙碌時，他偶爾仍會回家為自己煮一碗泡麵，複製7年前的放鬆時光。

「學習會因為長時間累積有複利效果，我覺得休息也是。」吳若權說。個性使然，他的休息儀式大多可以一個人完成：走路、運動、煮泡麵……，不需要別人配合，且可以隨時開始。就算只是從捷運站走回家的一小段路程，都可以想成是燃脂、讓腰圍變瘦的運動機會。不需要太多時間，放鬆效果加倍。

他鼓勵《50+》讀者，想想20、30年後自己想要成就的狀態，以長期投資的眼光安排時間。斷捨離無謂的人際煩惱與執念，從自己的人生價值出發，做時間的主人。善待時間，時間自會善待你！

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