職場新鮮誌

61歲的李彩薇12月初在亞洲健力錦標賽中刷新四項紀錄，被媒體與網友譽為「最強阿嬤」。不到150公分的她在運動之路上吃盡苦頭，如今凱旋歸來，證明人生過了60歲照樣精彩。_Cheers提供

文 蕭歆諺

李彩薇就位後，全場屏息。

鞠躬、斂起笑容，雙腳移至與肩同寬，雙手確認好握距後，臀、腿、背同時發力舉起115公斤，停一秒，放下。

「It is wonderful！」在解說員的驚呼與觀眾如雷掌聲中，代表成功的三個白色裁判燈亮起。短短3秒鐘時間，李彩薇不僅在全球第二大的健力比賽、亞洲健力錦標賽硬舉項目中奪得金牌，同時刷新亞洲紀錄。

除硬舉115公斤，在60-69歲女子組69公斤級中，她也以蹲舉100公斤和臥舉50公斤，以及總和265公斤的成績，連奪四面金牌，每個項目都打破亞洲紀錄。

在嘉義大學教授「人權與法律」的講師李彩薇，教了30多年書，接觸重量訓練不過短短三年，卻靠健力（指硬舉、臥推和蹲舉）掀開人生新頁。她是怎麼做到的？

因為愛吃 ，無心插柳走上健力路

李彩薇當初踏上健力之路，其實全是無心插柳。開始健力前，她曾嘗試過多種運動。練瑜伽，卻發現自己骨頭太硬，做不來大量折疊伸展的動作；練肚皮舞，她只會甩腰，找不到只甩肚皮的訣竅，再度打退堂鼓。

兜兜轉轉，她最後決定學游泳，但游泳池規定150公分以下的兒童需大人陪同，身高148.5公分的李彩薇常遭友人訕笑，「怎麼家長沒有一起來？」；看她游得慢，游泳老師還發出挑戰，要在水中倒立行走和她比快。

「我還輸他欸，」話音剛落，李彩薇自己先笑了起來，聲音蓋過採訪現場健身房裡的電音舞曲。說起這些往事，她的話裡毫無恨意與遺憾。

因為認定運動就是要練到一定程度才會有功效，她堅持每天早上連續游90分鐘，一游就是20多年。然而好景不常，常去的游泳池前幾年因經營不善而倒閉。

平時練重訓，還取得美國運動委員會（ACE）專業私人教練等證照的兒子楊孟穎告訴她，游泳要搭配節食才能維持體態，若是健身即可以多吃一點。

「我聽了有點心動，」每次吃火雞肉飯都要加肉的她，在兒子半哄半騙下從此放下游泳，踏上重訓之路。

一個動作練90分鐘 ，猛男都佩服

在兒子的指導下，李彩薇先從比較不容易受傷的機械器材練起，努力打好基礎。她將游泳的習慣運用在重訓，一個動作連續練90分鐘也不覺得枯燥。

在同一台器械上練90分鐘雖然紮實，但在健身房卻是「佔位」。有些人看她年紀大，器械重量設定又輕，認為她只是來玩的，以一起練、輪流用器材為由，慢慢把她趕走。

怎麼辦？「我就等他們練完，因為我知道年輕人練不久，」語畢，李彩薇又自顧自大笑起來。她觀察，很多年輕人到健身房容易分心，同一個器材頂多練半小時，更多時候是偷懶滑手機或聽音樂。
　　　　
一週練習三天，持之以恆，她愈練愈重。練到後來看輕她的人態度變了，不但不跟她搶器材，還主動讓出，李彩薇也開始挑戰難度更高的自由槓與健力。

「老年人練健力，最怕的是忘記動作，」楊孟穎指出，動作錯就容易受傷，因此他會特別雕琢李彩薇的動作，務求做到精準。除了練習時從旁監督，他不在時也會要求李彩薇錄影供他確認。

因為這份堅持，三年期間她寫下難得的無傷紀錄。「我們不會吵架，都是我被兒子罵，」她笑著說。

健身房的業主看李彩薇如此認真，免費提供場地也鼓勵她參加健力比賽。半信半疑的她從國內賽開始，竟在台南市長盃、全國青年盃等均奪下佳績，分別創下大會紀錄與全國紀錄。

有了國內賽的成功經驗，她進一步挑戰國際賽。「別說圓夢，是以前連夢都沒做過，」在兒子與親友鼓勵下，李彩薇順利通過選拔成為國手，赴杜拜參加亞洲健力錦標賽，跌破周遭親友的眼鏡。

站在頒獎台，聽著國旗歌迴盪在整個會場，回想起訓練的艱辛，讓她不禁熱淚盈眶。

改善偏頭痛和靜脈曲張，逆轉傷痛

除了為國爭光，為自己的人生寫下美麗篇章，重訓與健力也為李彩薇的健康帶來不少好處。
　　　　
不僅健檢上的紅字變少，人也變得更有精神。「骨密度回到標準值以內，小我5歲的弟弟都輸我，」她說，骨質疏鬆不再是問題，長年困擾她的偏頭痛和靜脈曲張，也都在健身後好轉。

4歲那年，她從2樓重重摔下，因撞破頭住院數日，成年後常為偏頭痛所苦；同時因為身形矮小，經年累月穿高跟鞋，加上年輕時連續三年懷胎，以致小腿嚴重靜脈曲張。

「你看，我左腳靜脈曲張都好了，誇張！」李彩薇提高語調，邊拉起健力褲，她的右小腿僅一兩條青筋清晰可見，左小腿則完全如常。

長槓橫亙在李彩薇眼前，比她長，也比她重。每次起槓，對她來說都是挑戰自己，那些壓得人喘不過氣的傷痛與過往，彷彿一同跟著逆轉。

重訓帶來的神效，確實有其科學根據。台灣師範大學體育與運動科學系副教授李恆儒分析，重訓會讓血管彈性變好，的確有機會解決靜脈曲張和偏頭痛的問題。

除了能幫助提升肌肉量、骨骼密度和關節潤滑，李恆儒說，健力三項對改善高齡者的日常生活很有幫助，如深蹲強調下肢力量，銀髮族若能練好深蹲，未來無論是從椅子或馬桶上起身，或者上下樓梯，都能變得更輕鬆且不易受傷。

但他也提醒，練重訓應循序漸進，不宜直接從健力開始；訓練過程最好找專業教練協助以免受傷，「做重訓不等同健美，不是為了練出巨大肌肉，」他鼓勵更多銀髮族投入重訓並有正確認知。

展望未來，李彩薇和楊孟穎都認為紀錄還有突破空間，接下來會為世界最大的健力世界盃錦標賽做準備，劍指明年2月通過國手選拔。「未來是未知的，只要還活著，做就對了，」李彩薇說。