前言：紀律的鍛鍊或習慣的養成，靠的不只是意志力，而是你真心想做這件事，並把這種新習慣變成「行為模式」，讓「固定節奏」滲透到身體裡。
撰文◎Career編輯部
常可聽到成功人士如何維持「有紀律」的工作與生活。像「恐怖大師」小說家史蒂芬．金，每天固定早上寫作，產出至少2千字，他坦言自己能寫作並非繆思特別眷顧，而是因為堅守寫作紀律，「寫小說不過是另一種像鋪管線、開長途卡車一樣的工作。
行動計畫1－找到堅持下去的理由
日本作家村上春樹同樣是工作生活紀律嚴明的人。多年來維持每天1、2個小時的跑步，4、5個小時的寫作。他曾在《關於跑步，我想說的是….》書中提到，寫小說的方法，很多都是從每天早晨在路上跑步學來的。
他認為，持續跑步是他人生當中，後天學到的無數習慣中意義最重大的事，讓他身體、精神都更強化。他形容日常跑步就像「生命線」一樣，不能因為忙碌就省略或停跑；否則一旦習慣被打斷，最後一定會變成終生都沒辦法跑。正因為繼續跑的理由很少，而停跑的理由則有「一卡車這麼多」，所以必須把那「很少的理由」好好珍惜，並且磨亮。
行動計畫2－狂熱的紀律，來自真心喜歡
紀律，簡單說就是「持續做」。不只個人講紀律，企業成功也靠紀律。《從A到A+》作者吉姆．柯林斯在新書《十倍勝，絕不單靠運氣》中指出，表現非凡、能「十倍勝」過其他企業的領導人，不見得比別人更有膽識，他們共同特質之一就是有「狂熱的紀律」。但真正的紀律並非依靠外在嚴密管制，而是發自內心的「自我紀律」。
也就是說，想養成一個習慣，或持續做某件事，「動機」很重要，這件事應該是你真心喜歡、真心想做。就像小說家村上春樹長年跑馬拉松，因為他認為這適合他的個性。
行動計畫3－把大目標切割為小行動
日本作家古川武士在《改變人生的持續術》書中指出，培養「習慣化」，就要從「小地方」做起，用「嬰兒學步」的方法鍛鍊自己。千里之行始於腳下的一步，有辦法把這一步化為行動最小單位的人，就具有行動力。
例如想要養成整理習慣，與其將目標設為「把房間變乾淨」，不如設定步驟為「每天花15分鐘整理」；想練好英文，可以設定「每天在捷運上練聽力30分鐘」。行動規則不複雜，不會造成太大壓力，才可能引發動力，讓行動持之以恆。
行動計畫4－建立節奏感 滲透到體內
養成習慣的過程，經過「嬰兒學步」階段後，也可能經歷「不穩定期」，例如工作忙碌時就半途而廢。古川武士建議，最好能將這種新習慣「模式化」，建立行動的「節奏感」，例如每天固定在相同時間、相同地點，用相同做法進行，讓「固定節奏」滲透到身體裡。
村上春樹也強調這種「節奏感」的重要，認為習慣要長期持續，就不能讓節奏中斷；節奏一旦設定好，事情就好辦。不過，節奏感培養起來後，有時還是要建立「例外規則」，準備好彈性應變方法。
要持之以恆做一件事，也要適時給自己一點「甜頭」，自我鼓勵。米果以長期寫作為例，必須有「被看見」、「被閱讀」、「被肯定」的相對條件支撐，如果只是孤獨書寫，就算下定決心，也不容易天長地久，畢竟寫作需要被讚美。所以，與其說建立寫作紀律，不如說是一種「因為受到肯定，所以心甘情願很快樂地一直做下去」的決心。
行動計畫5－倦怠時停下腳步 留白後加倍奉還
持續做一件事情，難免會有倦怠的時刻。例如持續一段時間的運動，有天突然失去熱情，覺得意義感消失。古川武士建議，克服倦怠感的對策就是「加入改變」，例如練跑步可以「改變路線」，練英文可以「改變內容或環境」。甚至，開始計畫下一個想要培養的習慣或紀律，也是轉換心情的好方法。
以寫作為業的米果說，當倦怠感浮現時，她會讓自己先停下來，或許出去玩、購物、散步、慢跑，也可能空出一段時間，什麼都不做，就只是閱讀、看電影、看球賽，「類似這樣的空白是必須的，空白期間所累積的能量，一旦重新回到書桌前，會有『加倍奉還』的力道！」