作者: 林麗萍
夏日炎炎，陽光普照，外出防晒是不可忽視的健康課題。不僅皮膚防晒要做好，眼睛也需要防晒，因為紫外線太強烈容易傷害視網膜，加速眼睛老化，造成白內障提早發生。
瞭解防晒係數
選擇適合自己的防晒用品，先要了解甚麼是防晒係數SPF（Sun Protection Factor）。SPF最初由美國食品藥物管理局（FDA）制訂。簡言之，一個人如果原本在太陽下10分鐘就會晒紅，用了SPF係數為15的防晒油後，可耐150分鐘才會晒紅。
防晒係數不一定愈高愈好，因為高係數產品通常要添加物理性隔絕劑（包括氧化鋅、二氧化鈦等），使皮膚表面形成一層金屬反光膜，隔絕光線進入。效果雖然好，但是因為黏度大，且塗抹時延展性及色調較差，油性膚質的人使用後，臉上容易長粉刺，並非人人適用。
選擇防晒用品
通常可以根據自己的膚質（乾性或油性）、膚色（一般黃種人約屬第Ⅱ~Ⅳ型膚色）、用途（逛街或游泳等）來選擇適合的防晒用品。要注意標示的是Sweat Resistant（抗汗）、Water Resistant（抗水）或是Water Proof（防水）。
「抗汗」產品指大量流汗30分鐘仍能維持保護效力，適合一般外出使用；「抗水」製品指在水中40分鐘仍能維持保護效力，適合於一般戲水使用；「防水」製品是指必須能在水中80分鐘仍具有保護效力，比較適合下水游泳使用。
一般外出時，不妨選擇SPF 15較清爽無負擔；若是水上活動可以選擇防水或SPF 50等級。以臉部肌膚來說，塗抹時至少需要10塊錢硬幣大小的用量。
防晒用品應該在晒太陽以前30～60分鐘先塗上，防晒效果最佳，流汗或游泳後再多塗一次比較好。愈能防水的產品大多屬於油性製劑，油性膚質的人使用較易引起青春痘或毛囊炎；係數低、抗水性差者，雖然較不油膩，卻必須常常塗抹，且保護效果比較弱。
認識紫外線
陽光穿過大氣層後，主要剩下可見光、紅外線以及紫外線。紫外線依波長再細分為UVC（波長200至280nm）、UVB（波長280至320nm）和UVA（波長320至400nm），光波愈短能量愈高，光波愈長則穿透力愈強。
UVC的波長太短，穿透力不足，通常到達地表前已被臭氧層阻隔，對人體幾乎沒有影響。人體受到紫外線的傷害主要是紫外線UVB和UVA。
UVB是造成皮膚傷害和老化的最大殺手，過度曝晒可能造成晒傷、晒紅、慢性皮膚癌，容易使眼睛出現紅腫、角膜腫等不適症狀；長時間曝晒也可能引起白內障、視網膜黃斑部病變、翼狀贅肉（又稱眼翳）等永久性傷害。
UVA穿透力強，一般透明玻璃都無法阻絕UVA的穿透。因為波長較長，可直達人體真皮層，造成皮膚晒紅、變黑、雀斑及黑斑的惡化，容易造成視網膜的光害，例如：老年性黃斑部病變，或加速視網膜感光細胞的退化。
預防白內障
白內障通常和器官老化相關，隨著年齡增加，眼睛內的水晶體逐漸硬化、混濁等情況，造成眩光、雙眼複視或不正常流淚等，紫外線的傷害也是主因之一。研究指出，如果沒有防晒，每天多晒太陽一小時，每年罹患白內障的風險就增加一成，常在戶外工作者，罹患白內障的風險更是室內工作者的三倍。
眼科醫師建議，上午10時到下午2時盡量減少外出，避免過量的太陽照射。如果必須外出時，需要「全副武裝」──擦防晒乳液、戴太陽眼鏡、撐陽傘、戴寬邊遮陽帽，以阻絕紫外線，保護眼睛不受傷害。太陽眼鏡也要慎選，鏡片顏色以淺色為宜，例如：茶色、淡綠色等有益眼睛的顏色。
飲食護眼
夏天除了做好眼睛防晒，也可以從飲食補充足夠的抗氧化維生素A、C、E來護眼。富含維生素A的食物有木瓜、番茄、魚油、胡蘿蔔等；富含維生素C的食物，例如：檸檬、柳橙、芭樂、綠色蔬菜等；富含維生素E的食物包含蛋、牛奶、豆類、葵花子、小麥胚芽等。
夏天不宜吃辛辣食物，多吃辣容易使眼睛有燒灼感，眼球血管充血而造成視物不清。不妨多吃有益視力的食物，例如：番薯、山藥、菠菜、芋頭、玉米、牛肉、桑葚、紅棗、桂圓肉、胡蘿蔔、動物肝臟等食物，或以紅棗、人參、枸杞、菊花、羅漢果泡茶飲用，也有護眼功效。
本文摘錄自『看雜誌』