常可聽到成功人士如何持之以恆，維持工作與生活紀律的故事。像王永慶為鍛鍊身體，每天固定做毛巾操；林懷民帶領雲門舞集，每天嚴格照表操課；驚悚小說家史蒂芬金，每天固定早上寫作，產出至少兩千字，他坦言自己著作等身，並非繆思特別眷顧，而是因為堅守寫作紀律，「寫小說不過是另一種像鋪管線、開長途卡車一樣的工作。」
撰文◎Career職場情報誌編輯部
對照於這些名人，你是否做事只有三分鐘熱度？不管訂下任何目標，學語言、做運動也好，減重、存錢、寫日記也好，總是半途而廢、無以為繼？
持續力最大的效益，就是能帶來「複利」效果。日本職棒選手鈴木一朗被稱為「習慣達人」，他說「累積每一小步，是到達夢想境界的唯一途徑。」但問題在於大多數人都等不到那個時候，就已經先放棄了！
每個人都曾下定決心要變好，卻很難持之以恆，為什麼會如此困難呢？《改變人生的持續術》作者古川武士認為，那是因為人的大腦有維持現狀、對抗新變化的傾向。在建立新習慣時，難易度各有不同。行為層面的習慣，如寫日記、收納、存錢等，養成習慣需要持續一個月。與身體節奏有關的習慣，如減重、運動、戒煙等，習慣化需要持續三個月。與性格有關的習慣，像是正面思考等，養成習慣更得持續六個月才行。
在建立一項新習慣時，初期的習慣引力最強大，因此初期的重點在於「撐下去」。例如念英文，就算是只把書打開念五分鐘也可以，重要的是每天都要讀；只要踏出第一步，就能帶動後續綿延不絕的行動。
千里之行始於腳下的一步，有辦法把這一步化為行動最小單位的人，就具有行動力。例如想要養成整理的習慣，與其將目標設為「把房間變乾淨」，不如設定為「每天花十分鐘整理」；想練好英文，與其將目標定在「聽說讀寫流利」，不如設定為「每天在捷運上練聽力二十分鐘」。不要陳義過高，才不會造成太大壓力，也才可能持之以恆。
日本作家村上春樹是紀律嚴明的人，長年維持每天慢跑一、兩個小時，寫作四、五個小時的習慣。他在《關於跑步，我想說的是….》書中提到，寫小說的技巧，很多都是他每天早晨慢跑時悟出來的。
村上春樹說，持續跑步是他人生當中，學到的意義最重大的習慣，使他身體、精神都更強健。他形容跑步就像「生命線」一樣，他絕不會因為忙碌就停跑，讓好不容易建立的習慣被打斷。正因為繼續跑的理由很少，而停跑的理由則有「一卡車這麼多」，所以必須把那「很少的理由」好好珍惜。
一個行為習慣想要持續下去，就要有動力來源，最好是能從中得到快感，包括受到稱讚獎勵、符合人生理想、能點燃內在熱情等，而不是當成苦差事。因此，要懂得適時給自己一點「甜頭」，才會有持續的動力。
作家米果以寫作為例，必須有「被看見」、「被閱讀」、「被肯定」的相對條件做為支撐，如果只是埋頭孤獨書寫，就算下定決心，也不容易天長地久，畢竟人都需要被讚美，才能心甘情願快樂做下去。
自身意志力不強的人，可考慮寫一份「行為契約書」，自己跟自己約法三章。行為科學研究證實，這種方法非常有效，白紙黑字寫成契約書，你就不好半途而廢，說反悔就反悔。
養成習慣的過程中，會受到各種考驗，例如工作太忙就擱下來。因此，最好能將這種新習慣「模式化」，每天固定在相同時間、相同地點，用相同做法進行下去，讓「固定節奏」滲透到身體深處。
村上春樹認為「節奏感」很重要，習慣要長期持續，就不能讓節奏中斷；節奏一旦設定好，事情就好辦。
不過，每天持續做同樣的事情，難免會有倦怠的時刻。因應對策就是「加入改變」，例如練跑步可以「改變路線」，練英文可以「改變內容或環境」。
以寫作為生的米果，每當倦怠浮現時，她會先停下來，或許出去玩、購物、散步、慢跑，也可能空出一段時間，什麼都不做，就只是閱讀、看電影、看球賽，「這樣的空白是必須的，空白期間所累積的能量，一旦重新回到書桌前，會有『加倍奉還』的力道！」