職場新鮮誌

台灣新生代演員林冠宇，出道3年，已有一些演出作品。他熱愛運動健身，除了造就一身結實體態，讓他在穿衣上更有自信及健康外，也為他帶來更多工作機會。

撰文◎劉紋豪　

　　身著深黑色緊身運動上衣及短褲，洋溢陽光男孩氣息，林冠宇不只擁有俊秀臉龐，還有一身結實肌肉。進入演藝圈3年的他，已是台灣新生代演員，演出代表作品有電影《紅樓夢》、微電影《一千零一夜2》、網劇《浪花男神》、《等，等》。

　　此外，林冠宇還擁有六年健身教練資歷，AFAA PFT國際個人體適能教練，近期更出版《隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術》一書，不藏私地分享多年運動健身心得及健美體態。

籃球聯賽被撞飛 下定決心開始健身

　　講起和運動的淵源，要從學生時期講起。畢業於嘉南藥理大學運動管理系的林冠宇，從小就喜歡運動，就讀國小時即展現在運動方面的才能，舉凡球類運動、田徑等項目，來者不拒。其中他最熱愛的就是籃球，從高中到大學，也參與了校隊的訓練。

　　而原本體型單薄的他，下定決心變壯並開始健身的轉捩點，緣由是一場籃球賽的刺激。在大三那年夏天參加籃球大專盃聯賽，雖然賽前和隊友們一起密集訓練了幾個月，作足了相當準備，但想不到上場時，因為體型單薄，被高壯的隊手撞擊後，鼻血直流，最後狼狽地扶下場，當天教練再也沒有派他上場。 

　　從那一刻起，林冠宇下定決心，決定要改變自己，讓自己變壯。於是每天很積極地到健身房報到，但雖然就讀運動相關科系，一開始卻不知道如何正確鍛鍊，雖然真的變壯了，但體態卻愈來愈奇怪，運動表現也沒有提升。所幸後來認識一些擁有健身知識的朋友，及專業重量訓練的老師，給予指導及討論交流，才找到正確的訓練方式，不只變壯，肌力也增加了，也提升在籃球的運動表現，「我一直很熱愛運動，從運動中得到改變，以及自信，我覺得是學生時期學到最多的。」

車禍意外 痛定思痛徹底改變

　　在出社會後，林冠宇雖然輾轉嘗試過不同工作，不過大都還是在健身產業擔任健身教練，他提及，以前校隊教練曾說過「做什麼就要像什麼」，他也將這句話奉為圭臬，身為健身教練，就要有教練的樣子。所以，林冠宇還是很積極地健身，不斷進修相關專業課程，提升自己的教學能力，看著學生有所進步，包括體態上的改變或肌力的提升，就是這份工作帶給他最大的成就感。

　　而看似平順的生活，卻因一場車禍而有所轉折。有天深夜，林冠宇在鄉間道路上被闖紅燈的機車騎士撞上，造成右手腕骨折，健身教練的工作只能先停擺，不只生活大小事都不方便，連簡單的開門或洗澡都有困難，還須持續做復健。無法做運動的日子，每天就是在看電視，天天吃炸物，短短半年，體重就飆到了80公斤，是現在體型的兩倍大。

　　在復健休養近一年後，傷勢也好得差不多，有天洗澡時，他在鏡中看到自己肥胖的身型，愣了許久，心想「自己怎麼會變成這樣，以前鍛鍊的肌肉現在完全都看不到」，於是他決心要改變，開始重回訓練。

　　他笑著說，當時要完全戒掉炸食很難，於是先從每天兩塊雞排減為一塊，最後再用原型食物取代。運動的次數則是從一週一到兩次，增加到一週五次，終於在確實執行下，慢慢調整到最好的狀態，也重新找回自信及健康，同時也重回健身產業。

利用空檔運動 成為劇組的健身導師

　　在2016年冬天，林冠宇收到了攝影師晏人物的寫真邀約，在看過攝影師的作品後，覺得滿有質感，也想留住當時良好體態的自己，加上那段時間需到台北處理公事，於是就答應了拍攝邀約。在第一組照片曝光後，開始有經紀公司找上門，也開啟了他的演藝之路。

　　問及在忙碌的演藝工作中，又是如何利用有限的空餘時間維持運動習慣？林冠宇答道，當在等戲空檔時，會以彈力繩、裝滿水的水壺或是方便取得的重物，或徒手訓練方式，帶著大家一起運動，成為劇組的健身導師，因為本身是健身教練，特別有說服力。

　　「運動已經是我生活的一部分了，每天必做的事，不做會怪怪的，因為擁有熱情，所以也不會覺得辛苦。」因此，除了一星期至少三次的健身，另外還有打籃球，心態和以前已截然不同，現在打球就是快樂，以不要受傷為原則，以球會友也讓他覺得很開心。

　　對林冠宇來說，運動帶來許多好處，就如在他書中所說的：「身形改變，使我在穿衣上更有自信，且運動後帶給我的快樂與成就感，使我在工作上或做任何事情更有活力，進而更有效率的完成任務。」

　　話鋒一轉，他興奮說著，最近開發了新運動──爬山，選擇一到兩小時就能來回的登山步道，主要能訓練心肺功能，體能也會跟著提升，加上手要拉、腳要踩，幾乎全身都會運動到。

想持之以恆 要設定明確的目標

　　對於想培養運動習慣的上班族，林冠宇也給予一些專業建議。他認為只要有正確的運動方法和目標，不一定非得上健身房，在他的健身寫真書中，就教導以啞鈴作為器材做居家訓練，「在訓練之前，更要注意的是心態──你必須要有一個很明確的目標，找到熱情，才有辦法持久，要不然就只有三分鐘熱度，輕易就放棄。」

　　林冠宇舉例，例如明年要結婚，為了穿婚紗好看，所以積極運動；或是年底要參加馬拉松，為了獲得好成績，所以要立即展開訓練，這些例子都是找到明確目標，才會有持續下去的動力。

　　上班時，不要一直維持坐姿，可利用辦公室的桌椅或小空地，每半小時或一小時，就起身動一動。如果要上健身房運動，次數可慢慢增加，甚至可找朋友一起練，互相加油打氣，以循序漸進的方式，當你發現在體態或體能有所改變時，一天沒動就會覺得奇怪，如此就會往好的方向前進。

　　林冠宇建議，初學者重訓時，一開始不適合太重的重量，以安全為原則。如果想增加肌肉量，一組次數會抓在8到12下，以這個範圍為標準，如果做不到8下，重量就要適時減輕，如果能輕鬆地做超過12下，代表這個重量對你太輕了，建議可以加重，就端看自己能夠負荷的重量。

　　在飲食建議方面，要配合個人的運動習慣，每天增加一點蛋白質攝取，並逐步減少澱粉。